[...] piersi i krzyża jest mycie podłóg oburącz i klęcząc. Zamiatanie wzmacnia mięśnie łopatek, noszenie wiader jest wybornym ćwiczeniem lekkoatletycznym. Kobieta, która piecze chleb i rozczynia ciasto, osiągnie wspaniały rozwój kończyn górnych. Również godnym zalecenia ćwiczeniem jest pranie - godzina przy balii znaczy więcej niż popołudnie przy [...]
[...] napięty grafik, że się tak wyrażę no i poprostu nie mam czasu. Mógłbym zastąpić ten II i jednocześnie III posiłek kanapkami z jajkiem, warzywami, jakąś wędliną? Oczywiście chleb pełnoziarnisty. Powiecie pewnie: "Bialko z jajek ma dlugi czas wchłaniania" Macie racje, białka z jajek wchłaniają się ok. 4h mam rację? Czy jeśli narobiłbym sobie [...]
[...] dobrze się odżywiam na stracenie masy ;) 1.Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka 3.Obiad Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba 4.Przed treningiem jakieś warzywo 5.Kolacja po treningu Ser biały + chleb i jakieś warzywo
[...] z kurczaka 18:30 Mutant Mass bądź Mass XXL 19:10 Makaron z jajecznicą Pomidory Tuńczyk w wodzie 22:00 Oliwa z oliwek 15ml MOŻNA JEŚĆ PIERŚ Z INDYKA W SOSIE SOJOWYM NA DIECIE ? Problem jest w dni robocze, ponieważ do domu wracam zazwyczaj około godziny 14.30. Rano jem chleb pełnoziarnisty z szynką z indyka. proszę o pomoc. Dzięki i pozdrawiam.
Witam chciałbym przedstawić dietę którą ułożyłem i oczywiście proszę o poprawki.Obecnie mój staż treningowy to 2 lata raczej ćwiczyłem na rzeźbę niż na masę ale pora to zmienić i trochę przytyć! ćwiczę 3x w tygodniu średnio po 1h 15min,jestem ektomorfikiem ważę 65kg przy wzroście 182cm i mam 18 lat.Chciałbym przytyć do 74kg(waga idealna dla mnie) [...]
Dieta na mase 70kg mam 14lat * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb [...]
Witam, proszę o pomoc i ocenę w przygotowaniu diety na redukcję Płeć : Mężczyzna Wiek: 30 lat Waga: 97 kg Wzrost: 180 cm Trening: Ćwiczenia siłowe 4x w tyg. / basen 2x w tyg. Staż treningowy: 4 miesiące Posiłek I 1. mleko 2% 250 ml 2. płatki owsiane 50 gr 3. Jaja 2 szt. 4. Olej słonecznikowy 5. Chleb żytni 50 gr Posiłek II 1. Tuńczyk 130 gr 2. [...]
Witam Co sądzicie o tej diecie ?. Dieta oczywiście redukcyjna Redukcja kcal 2100 białko 150g węglowodany 150g tłuszcze 100g I posiłek 100 g płatków owsianych 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g węglowodany 70 g białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z [...]
Witam dopiero pierwszy raz układałem dietę tak więc liczę na poprawki od strony ludzi, którzy mają o tym jakieś pojęcie. Wzrost: 186cm Waga: 86kg Wiek: 18 lat Przyjąłem takie wartości (w diecie wyszło troszkę mniej): w-4.0 b-2.2 t-0.7 Oczywiście zaokrągliłem do pełnych liczb aby było łatwiej. Wyszło tak: - 350gWW - 200gB - 57gT A teraz [...]
Witam, waże 80kg, dosyć szybko oblewam sie fatem, dla tego w diecie, którą wam przedstawie mam na razie mało węgli, będę systematycznie dodawał w razie potrzeby. Także, moja dieta wygląda mniej więcej tak (warzywa dodaje do 3 posiłków): I jaja 180 płatki owsiane 100g OLIWA 10G II Makrela 100g Chleb pełnoziarnisty 75 III filet z piersi 100g Ryz 100 [...]
[...] obliczać zapotrzebowania na kalorie, % udziału tłuszczu itd, chociaż dużo o tym czytałem na tym forum. Jednym z głównych moich problemów w odżywianiu na pewno stanowi chleb, którego jem bardzo dużo. Rano po przebudzeniu kawa, w pracy 4 podwójne kanapki (8 kromek chleba krojonego) z białego chleba, przeważnie z jakaś wędliną i serem żółtym [...]